У оквиру Хале спортова Параћин од недавно одржавају се часови аеробика за жене под вођством професорке физичког васпитања и фитнес инструкторке Тање Јанићијевић. Разговарали смо с њом о томе зашто је физичка активност важна у сваком животном добу.
Које су највеће предности редовног вежбања, не само за тело већ и за психу?
Вежбање не доноси само корист телу, оно има велики утицај и на психу. Вежбањем јачаш мишиће, повећаваш густину костију, утичеш на кардиоваскуларно здравље. Редовним вежбањем уз кориговану и балансирану исхрану можемо утицати на смањење као и на повећање телесне масе. Умерено и редовно вежбање побољшава имунитет и утиче на бољи и квалитетнији сан. Што се тиче менталног здравља, током вежбања луче се хормони ендорфин и серотонин који директно утичу на наше расположење. Начин на који се осећаш физички директно утиче на наше здравље.
Како изгледају часови аеробика које водите у Хали спортова Параћин?
Један добар час аеробика треба да буде структуриран, динамичан и прилагођен нивоу вежбача како би дао максималне резултате. Траје око 45–60 минута и састоји се из три дела. Први део је загревање које траје од 5–10 минута и ту припремамо тело на напор који следи. Затим следи главни део који траје око 30 минута и у том периоду повећавамо пулс, сагоревају се калорије, побољшава се кондиција, јачају мишићи и дефинише тело. Трећи и последњи, али веома битан део је истезање које траје 10-так минута где смирујемо пулс и опуштамо мишиће.
Шта је оно што издваја овај програм у односу на друге видове рекреације?
На мојим тренинзима радимо много врста аеробика као што је степ аеробик, кардио боксинг, аеробик на трамболинама, табата вежбе, радимо функционалне тренинге као и тренинге са теговима. Пошто су групни тренинзи, а старосна граница није одређена, ја се максимално трудим да пре тренинга објасним шта на том тренингу радимо и сваком вежбачу покажем како се правилно изводи свака вежба. Најбитније је да се вежбе изводе правилно како не би долазило до повреда.
За који профил жена је овај програм најпогоднији?
Моје тренинге могу да похађају и девојчице и жене без обзира на године, зато што ја помно пратим све вежбачице у току тренинга, мењам вежбе ако видим да некоме представљају велико оптерећење и трудим се да свака жена са мог тренинга изађе задовољна и насмејана.
Волела бих да покренем жене 40+, 50+, 60+ да крену да вежбају јер је то улагање у њихово психофизичко здравље, а ја сам ту да им прилагодим вежбе и учиним тренинг занимљивим и делотворним.
Која је најчешћа грешка коју жене праве када почињу да вежбају?
Највећа грешка коју све жене праве је то што желе све сад и одмах — прекидају да једу, вежбају сваки дан и желе за месец дана да направе тело из снова. То је у пракси немогуће и тим приступом само могу да се разболе или повреде.
Колико често треба долазити на тренинге да би се видели први резултати?
За почетак, три пута недељно је сасвим довољно да се тренира, коригује исхрана, уведе ред, рад и дисциплина — и резултати не могу да изостану.
Шта бисте поручили женама које размишљају да почну, али још увек нису направиле први корак?
Да не бих ја овде само у празно причала — моји тренинзи су у Хали спортова, сваког радног дана од понедељка до петка, ујутру од 9 до 10 часова и увече од 21 до 22 часа, па дођите по вашу дневну дозу здравља и доброг расположења!